domingo, 29 de marzo de 2015

Planificación para la Semana de Turismo.


El trabajo va a ser por cuenta propia con la idea de mantener y reforzar el buen trabajo que se viene haciendo hasta el momento, así que apelamos a las ganas y buena voluntad de todo el equipo. Vamo arruca que falta menos para el arranque!

A partir de ahora cedemos la palabra al profe Leandro, nos vemos a la vuelta:


Paso tres sesiones de trabajo, la idea es poder hacerlas con un día de descanso ente ella. (lun,mie y vie. o mar, jue y sab).


Sesión 1

1) -Trote continúo 8’, ejercicios de movilidad general y activación cambios de dirección y velocidad.
-Estiramiento dinámico, aductores, posteriores, glúteos, cuadriceps, psoas y gemelos.

2) -Pliometria  (baja intensidad) saltos 250 total frontales/laterales/combinados. Uni y bipodales.
Material (cono tapita, flejes o le que tengan para poner de referencia en el suelo)

Ej. 4 pasadas de 8 saltos bipodales frontales mas trote de 8 mts.
     4 pasadas de 8 saltos bipodales laterales perfil izq, mas trote 8 mts
     4 pasadas de 8 saltos bipodales laterales perfil der, mas trote 8 mts
       
     4 pasadas de 8 saltos unipodales frontales mas trote de 8 mts. (izq y der)
     4 pasadas de 8 saltos unipodales laterales perfil izq, mas trote 8 mts
     4 pasadas de 8 saltos unipodales laterales perfil der, mas trote 8 mts

*Recuerden estirara de forma activa previo a cada bloque (cuadriceps, gemelos y posteriores) 

3) - Formación corporal zm 30”x30” (trabajo/pausa)
        Abdominales. bolita / bisagras alternadas / a 90° flexion de cadera y rodilla
        Lumbares. comunes elevando tronco / rabietas / pendulos
        Flexiones. Comunes / con desplazamiento lateral / mano con mano (triceps)

4) -Intermitente lineal 75mts
       3 bloques de 6min de 15”x15”                                                    

5) – Elongación estática general.  15” a 20”




Sesión 2

1) -Trote continúo 8’, ejercicios de movilidad general y activación cambios de dirección y velocidad.
-Estiramiento dinámico, aductores, posteriores, glúteos, cuadriceps, psoas y gemelos.

2) – técnica de carrera en 10mts
       3 pasadas skiping
       3 pasadas talones
       3 idem lateral (izq y der)
       3 skiping solo izq / 3 solo der
       3 talones solo izq / 3 solo der

*Recuerden que los brazos son parte del cuerpo y se mueven alternado, cruzados con los pies y piernas. (No los fijen al cuerpo)

3) – 4 pasadas de 4 saltos en extensión mas velocidad en 20 mts
       4 pasadas de 4 saltos rodillas al pecho mas velocidad en 20 mts
       4 pasadas de 4 saltos con giro ambos lados mas velocidad en 20 mts

4) – 2 bloques de trote continúo de 25min con pausa activa 3min (elongar). Preferentemente en superficie plana y blanda. (pasto)

5) - Elongación estática general.  15”a 20”


Sesión 3                     ídem a la sesión numero uno




Éxitos y nos vemos el martes después de Turismo                 Saludos,  Leandro
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Raiting


Aebu sub20 2006 (Clickiá la imagen para agrandar)

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arriba: malaka- D. ponce- javo- diego. e - maxi - german - seba di candia - tolo - manuel - jorge edison errazola D.T. abajo: willys Dawson A.T. - toto - guille - matias miliko - diego dofus - seba gutierrez - chavo - mathias calvete. Ausentes en la foto: Pablo Carvallo, Jhon, Mauricio Risso, Gato Felix

El primer equipo de AEBU en la Liga: Aebu sub16 2002 (Clickiá la imagen para agrandar)

El primer equipo de AEBU en la Liga: Aebu sub16 2002 (Clickiá la imagen para agrandar)
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